Cómo mejorar el enfoque y reducir distracciones.
Uno de los secretos del éxito laboral consiste en mantener un alto nivel de concentración durante la semana, pero además de aumentar tu productividad, saber cómo mejorar el enfoque en el trabajo va a hacer que sientas más satisfacción en tu vida y, si tienes gente a tu cargo, te va a ayudar a liderar con más efectividad.
En este artículo te contamos la importancia de mantener un alto nivel de concentración, y al final compartimos las dos claves que van a hacer que puedas desarrollar y potenciar tu enfoque al máximo.
La revista Forbes publicaba recientemente un artículo sobre lo difícil que es no distraerse y las consecuencias que tiene sobre la productividad y el éxito no solamente laboral, sino en la vida en general. En esta sesión te vamos a explicar por qué nos distraemos tanto, la importancia de mantener un alto enfoque sobre todo en el trabajo, y al final te vamos a contar las dos claves que te van a permitir desarrollar y potenciar tu capacidad de concentración al máximo
“ Independientemente de tu titulación, de tu experiencia y de tu conocimiento para desempeñar tu trabajo, si no consigues mantener un nivel de concentración óptimo, te va a resultar muy difícil rendir adecuadamente y tu productividad va a sufrir”.
La neurociencia ha observado que nuestros cerebros están diseñados para distraerse. Un estudio del Profesor Dan Gilbert de la Universidad Harvard en el que participaron decenas de miles de personas, concluyó que como media un 46,9% del tiempo que estamos despiertos, no estamos prestando atención a lo que estamos haciendo, ni siquiera adónde está yendo nuestra mente. Nos cuesta mantener la atención... y si a esto añadimos todas las distracciones modernas de alertas del móvil, emails, llamadas, etc. y además le sumamos el cansancio que podamos tener por estrés acumulado, el vivir en una situación de incertidumbre generalizada, el estar pasando por una crisis social y económica… el resultado es que nuestro nivel de productividad se va a ver profundamente deteriorado.
Y hay una relación directa entre la capacidad de mantener un nivel alto de enfoque y concentración, con el éxito en el trabajo… y en el caso de quienes tienen además equipos a su cargo, está directamente relacionado con la capacidad de liderazgo.
Porque, independientemente de tu titulación, de tu experiencia y de tu conocimiento para desempeñar tu trabajo, si no consigues mantener un nivel de concentración óptimo, te va a resultar muy difícil rendir adecuadamente y tu productividad va a sufrir.
Entonces, ¿qué puedes hacer? Bueno por un lado están todos los trucos y estrategias prácticas para evitar distracciones: como apagar o esconder el móvil, designar horas específicas para leer y responder a emails...; y también para no quemarse, para no agotarse como trabajar en bloques, hacer descansos, y demás. Una simple búsqueda en Google te va a dar montones de opciones prácticas que en general son todas muy válidas, muy útiles... pruébalas, y elige las que funcionen para ti.
Aquí vamos a hablar de las dos claves que van a permitirte desarrollar una mayor capacidad de enfoque y concentración, sobre todo a largo plazo para que ayuden a que tu cerebro adquiera esa capacidad y pueda mantenerse más centrado a lo largo del día y de la semana.
La primera clave es dormir bien. Dormir bien nos ayuda a pensar con claridad, recordar información, tomar decisiones y estar concentrados. Cuando no tenemos un sueño de calidad, o no dormimos lo suficiente, ésto afecta a la "función ejecutiva" del cerebro, que es el conjunto de habilidades que necesitamos para funcionar bien en el trabajo, en el colegio y en todos los ámbitos de la vida diaria. Es imprescindible mantener una buena higiene del sueño y asegurarse de respetar las horas que cada uno necesita para estar descansado, no se rinde más por estar más tiempo despierto.
La segunda clave consiste en trabajar a favor de nuestra tendencia biológica de distraernos, en lugar de en contra. Esto lo hacemos con la práctica del mindfulness y lo entrenamos con la meditación. Porque la realidad es que nos vamos a distraer, y lo que muchas veces se hace para no distraerse: ese “me voy a concentrar en esto y no me voy a distraer, y de aquí no me muevo hasta que termine…” Esto al final nos deja exhaustos y es imposible de mantener. Es una mala estrategia. La maestra Sharon Salzberg explica cómo una gran parte de mantener la concentración no consiste en no distraerse, porque va a ocurrir, sino en saber volver cuando te has distraído. Sin frustrarte, sin enfadarte, sin perder más tiempo ni energía en esa distracción. La aceptas, la dejas pasar y rediriges tu atención. Esta es la estrategia más efectiva a la hora de lidiar con distracciones, y por supuesto es central a la práctica del mindfulness.
Si quieres una práctica específica de meditación que te ayude a desarrollar y fortalecer tu enfoque y concentración, te invitamos a que hagas nuestra “Meditación para mejorar la atención” de Espacio Mindfulness.
Este artículo está sacado de Espacio Mindfulness “Cómo mejorar el enfoque y reducir distracciones”. Puedes escucharlo aquí.
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