Felicítate.
DE QUÉ HABLAMOS
Todos los días te enfrentas a innumerables tareas y decisiones, algunas que te gustan y otras que no, incluso cuando sabes que son buenas para ti o necesarias como hacer deporte, dejar de procrastinar o comprar una ensalada en lugar de esa hamburguesa tan jugosa y grasienta. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y si además necesitas hacer el esfuerzo cuando estás cerca de tu límite diario de cansancio, estrés, concentración o enfados, darte un nuevo impulso puede resultar una tarea imposible y puedes terminar eligiendo o haciendo cosas de las que luego te arrepientes.
Afortunadamente, hay una manera de entrenar tu cerebro para que disfrute completando esas tareas, que se acuerde las siguientes veces que te enfrentes a una y que así necesites menos esfuerzo la próxima vez. Esta semana, cada vez que termines algo que hayas hecho bien, especialmente aquellas cosas que son difíciles pero buenas y/o necesarias, felicítate por haberlo hecho y sumérgete durante al menos 15 segundos en esa buena sensación de logro.
¿POR QUÉ ES BUENO?
El Dr. Rick Hanson, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley, habla en su podcast Being Well sobre cómo podemos "hackear" el circuito motivacional del cerebro para recompensarnos con una dosis de dopamina después de completar una tarea específica. La repetición de este proceso de acción-recompensa genera un comportamiento que ayuda a mantener la motivación a largo plazo, en lugar de tener que depender solo de tu fuerza de voluntad. Para producir esa maravillosa dosis de dopamina, el cerebro necesita al menos 15 segundos.
ALGUNAS IDEAS
Aquí hay algunas ideas para comenzar y, si andas con los niveles de motivación bajos, es mejor comenzar con cosas pequeñas y ¡felicitarte a lo grande!:
Al completar la primera tarea de tu interminable lista de tareas para el día. ¡Yay!
Por no desmayarte durante tu primera sesión HIIT después de un verano tirado a la bartola.
Después de hacer una compra sana sin que las canciones de sirena de todas esas tentaciones hiperazucaradas te hicieran perder el rumbo hacia la caja.
Al acabar de responder todos los emails que te gritaban desde la bandeja de entrada.
Después de practicar este booster en lugar de leerlo y pensar que es suficiente ... Porque no es suficiente, ¡no caigas en la falacia de GI Joe!
EXTRA BROWNIE POINTS
Hazlo físico: Celebra tu logro (no importa lo pequeño que sea) como cuando tu equipo marca el gol que gana la copa segundos antes del final del partido.
¡Felices auto-felicitaciones!
Vero y Enrique
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