3 cosas buenas.
“La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz para hoy y crea una visión para el mañana.”
- Melody Beattie
DE QUÉ HABLAMOS
La gratitud es central en nuestra capacidad para sentirnos felices, y lo bueno es que ¡puedes mejorarla con práctica! Este ejercicio "3 Cosas Buenas" es una de las mejores y más sólidas prácticas con base científica que pueden ayudarte a mejorar tu felicidad a largo plazo. Aquí están las instrucciones directamente del equipo del Greater Good Science Center en Berkeley UC:
Tiempo requerido: 10 minutos al día durante al menos una semana.
Cómo hacerlo: Todos los días durante al menos una semana, escribe tres cosas que te han ido bien ese día y explica por qué. Es importante crear un registro físico de los acontecimientos escribiéndolos; no es suficiente hacer simplemente este ejercicio en tu cabeza. Los eventos pueden tener una importancia relativamente pequeña (por ejemplo, "mi compañero de trabajo me preparó el café") o relativamente grande (por ejemplo, "obtuve una gran promoción"). Para que este ejercicio sea parte de tu rutina diaria, puede ser una buena idea hacerlo antes de ir a dormir.
Mientras escribes, sigue estas instrucciones:
Pon un título al evento (por ejemplo, "Mi compañero de trabajo me ha hecho un café”) Describe exactamente lo que sucedió con el mayor detalle posible, incluido lo que hiciste y dijiste y, si hubo otra gente involucrada, qué hicieron o dijeron.
Incluye cómo este evento te hizo sentir en el momento y cómo te sentiste más tarde (incluso ahora, al recordarlo).
Explica lo que crees que causó este evento, por qué sucedió.
Usa un estilo de escritura que quieras, sin preocuparte por la gramática ni ortografía. Y utiliza tantos detalles como quieras.
Si ves que te arrastran sentimientos negativos, vuelve a concentrarte en los sentimientos positivos que te acompañaron en este evento. Esto puede requerir esfuerzo, pero se vuelve más fácil con la práctica y puede marcar una diferencia real en cómo te sientes.
¿POR QUÉ ES BUENO?
Este simple ejercicio fortalece tu capacidad para prestar atención, saborear y recordar aquellas cosas positivas, grandes o pequeñas, que suceden todos los días, contrarrestando la tendencia natural a fijarnos en las cosas negativas.
Hay evidencia científica de que ayuda a mejorar la felicidad duradera.
ALGUNAS IDEAS
Como ya hemos dicho, los eventos no tienen que ser grandiosos, de hecho, te darás cuenta de que lo realmente bueno es redescubrir los pequeños placeres en el día a día:
Alguien aguanta la puerta para que pases.
Encuentras esa querida camiseta cochambrosa de la universidad que creías haber perdido hace meses.
Te disculpas con tu pareja por haberla culpado del incidente de la camiseta y esto resulta en un fortalecimiento de la relación.
El chico de la cafetería te regala una galleta.
Respiras profundamente varias veces y te sientes vivo ...no puede ser más simple.
Hueles el aroma de una flor que te lleva directamente a los 8 años, en tu versión adaptada de la magdalena de Proust.
EXTRA BROWNIE POINTS
Hazte con un compinche de 3 Cosas Buenas y comparte algunas (o todas) esas cosas por las que ambos estáis agradecidos.
¡Disfruta de tu dosis diaria de cosas buenas!
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¡Hasta la semana que viene!
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